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当今社会有很多男女朋友都会追求有肌肉线条的身材，这是我们俗称的穿衣显瘦、脱衣有肉。拥有肌肉线条确实可以展示健康的身材曲线，所以有越来越多的人都选择在健身房浑汗如雨，那么有什么练习可以不去健身房，在家就可以练出肌肉的运动么

做完瑜伽马上洗澡等于白做！做瑜伽有哪些注意事项？

瑜伽是现代流行的运动，运动量适中，同时还有很好的减肥塑身效果，因此练瑜伽的人越来越多。做瑜伽想要收到良好的效果，除了动作姿势要标准以外，在做瑜伽前后的一些习惯也会影响到瑜伽的效果。你知道在练瑜伽前后有哪些需要注意的细节吗

跑步时怎么调整呼吸？

相信大家都有过跑步的相关经验，不少人都很关注跑步时呼吸问题，有不少人因为跑步后气喘，就开始大口大口呼吸，还没一会就觉得不太对劲，这是一种常见的错误方法。跑步时怎么调整呼吸？如果你不清楚，可以来看一下。跑步时呼吸的重要性：

OL按揉小腿肚就可以解乏

在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。这个穴位属于足太阳膀胱

女性跳健身操可以吃什么呢

目前随着有氧运动的火爆来袭，越来越多的朋友也开始加入到这行列中来。而健身操就是其中一种，那么，女性跳健身操可以吃什么呢？女性跳健身操吃什么1、补充骨质、蛋白质因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高，先天身体

在跑步中“按摩”前列腺

运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。按摩解释前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。

用拉力器发达肌肉

用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。一、四肢肌肉肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧，用力屈肘上拉

把全年粮食产量稳定在1.3万亿斤以上

经济日报-中国经济网北京8月2日讯（记者乔金亮）当前，正值秋粮生产的关键时期，也是“七下八上”防汛抗旱紧要阶段。农业农村部日前印发《关于坚持不懈抓好秋粮生产努力夺取全年粮食丰收的通知》，要求各级农业农村部门坚定今年粮食产

日本名将内村航平六连冠创历史获赞体操界乔丹

史无前例地成为体操世锦赛男子全能六冠王，日本名将内村航平被称为体操界的乔丹。今晨，在英国格拉斯哥进行的2015年世界体操锦标赛结束了男子全能决赛争夺。日本男子体操的领军人物，全能王内村航平以92.332的全场最高分摘金，

奥运赛程熊孩子被脱光游街满身伤痕令人看了都十分揪心刀塔传奇术士

近日，网上流传出一段“熊孩子管不住，父亲脱光打，绑手游街”的视频引发许多网友关注！视频中熊孩子被脱光游街，满身伤痕更是叫人看了都揪心，到底发生了什么事？孩子太淘气，难道就要用打来教育吗？熊孩子全身都是伤痕据报道，6月30

瑞幸咖啡上新小鹿茶

北京商报讯（记者郭诗卉郭缤璐）一直在营销方面下“狠”功夫的瑞幸咖啡在上市后又开始了新一轮话题和流量收割。7月8日，瑞幸咖啡在京举办“战略级新品发布会”，宣布小鹿茶新品全国上新的同时公布了小鹿茶系列产品的代言人——刘昊

国际残奥委会主席：残奥会改善北京无障碍环境

新华网里约热内卢9月7日体育专电（记者姬烨）9月7日，里约残奥会迎来倒计时一周年，国际残奥委会主席克雷文表示，本届赛事有望在门票销售和收视率方面创造新纪录，残奥会如今已成为提升社会包容度的“催化剂”，他举例称北京的无障碍

健美训练中维生素E起到的作用

训练后对每个受试者进行抽血化验，以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明，这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基，并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较，结果，补充维生素E的一组由于氧自由基减少，

健脾胃，饭后试试这样“走”

“饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，但饭后怎么走才健康，可是大有讲究。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学告诉记者，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促

健身球，做做双腿伸展运动

“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉，而能在短短20分钟内，锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球，不一定进健身房，在家里找块宽敞的地方就可以了。热身时先要做3—5分钟

教你春季怎么吃都不会胖方法

餐前喝汤吃水果有不少人习惯于在吃饱饭之后再来喝汤，认为这样有助于消化。建议你还是在吃饭之前先喝汤吧，这样让你有一定的饱腹感，让你吃的少一点，有助于控制饮食哦。尤其是晚上喝汤最好了，喝完汤之后在吃饭吃的更少，也能好消化。同

糖尿病知识：糖病友运动注意手册

糖尿病患者在运动时要注意防低血糖糖尿病患者在开始采用运动疗法前，应向医生咨询，并进行全面体检，包括检测血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心电图等，以排除禁忌症。然后，结合自已的生活习惯、工作情况，在医生的指导下制订适宜的运

每周2天轻断食减肥不减胸

想减肥不减胸？是许多女性的梦想。其实，1名女营养师即是利用“每周2天轻食减肥”的必杀技，并推出兼具“低卡、美味、合胃”3大特性的“3D甩油饮食法”，结果在短短8周内甩掉8公斤，甚至在8个月共减肥35公斤。营养师宋侑璇曾是

NBA篮球推荐 nba竟彩国彩》324 马刺vs灰熊

馬刺在取得50胜之后，其实跟勇士有点一样的现象，就是有稍微松懈的感觉，不过经过了2连败后，有再度回稳回来，马刺现在目标其实相当明显，就是能否拼过勇士，取得西区龙头宝座，目前距离勇士只有2.5个胜场而已，相当有机会能够挤下

花剑冠军雷声喜迎爱子里约奥运渴望能蝉联金牌

法制晚报讯（记者王帆）昨天，2012年伦敦奥运会花剑个人冠军雷声在鸟巢参加了新浪2016里约奥运会战略发布会，与三年前伦敦奥运会时相比，31岁的雷声有了不少变化，不但成了中国击剑队的老大哥，还刚刚成了新晋奶爸。一天前，

中国足球2015年度报告：光鲜恒大难驱国足之霾

体育，再无“大年”、“小年”之分，因为它已经融入了我们的生活。回望2015，我们享受过北京申冬奥成功、中国女排重返世界之巅、男篮重夺亚洲冠军的欢乐，迎来过宁泽涛世锦赛100米自由泳夺冠、苏炳添闯进世锦赛100米决赛的惊喜

给蝶泳自学者的建议步骤

自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。我的建议：1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）2，双臂向

四大法宝勾勒男人性感曲线

对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢？答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让我们从男士的健身说起。（一）、平卧推举作用：发展胸

碳水化合物

任何一个女生都想自己的身材特别苗条，但是很多女性达不到苗条的标准，都是属于肥胖型的，尤其是在夏季就非常的困扰，彻底的进行减肥，其实在平时可以选择碳水化合物的方法，那么下面我们一起了解一下什么是碳水化合物。什么是碳水化合物

真的有必要穿专业运动鞋吗？

如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？湖北读者强亮北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大众健身来说并不需要，比如跑步、乒乓球等运

红酒有益处可减肥助消化

新研究的焦点是白藜芦醇及其在身体对损伤反应的影响。身体损伤被认为是包括老年痴呆症、癌症、衰老及听力丧失等多种健康问题的病因。白藜芦醇是一种强效化学物质，可以防止人体炎症，缓解衰老和认知（大脑功能）及听力丧失进程。据调查，

运动健康，只需十分钟

步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。第一步：来点“运动快餐”例子如下：在办公室打

不当仰卧起坐或致瘫仰卧起坐正确姿势学起来

仰卧起坐作为“经典项目”，向来是中小学体育课的必考运动项目之一，也是健身房中运动达人喜爱的健身项目。仰卧起坐既往不曾被关注，但是近期出现的一则“仰卧起坐或致瘫”报道却搞得人心惶惶。一时间仰卧起坐成为茶余饭后谈资，甚至有家

击败恒大，广岛三箭本土首胜中国球队

12月20日下午15时，广岛三箭在世俱杯三四名比赛中2-1战胜了广州恒大，在收获本届赛事第三名的同时，也首次在日本本土击败了中国球队。作为近几年日本J联赛的后起之秀，广岛三箭在亚冠赛场中仅与中国球队交手6次，1胜3平2负

足坛八卦阵聊一聊巴萨铁卫皮克的爱妻夏奇拉

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首届福州国际马拉松即将开赛践行全民健身理念

原标题：首届福州国际马拉松1.5万名运动员参赛践行全民健身理念中新网福州12月17日电（记者张羽）在今年首届全国青年运动会成功举办后，福州各大高标准国际性赛事接踵而至，成为推动全民健身、体育产业发展的不竭动力。记者

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斯图里奇接近复出：我已做好准备

利物浦前锋斯图里奇透露，他已经为重回赛场做好了准备。这名前锋是利物浦目前众多伤员中的一个，在11月底短暂复出后，他又因伤错过了红军过去的4场比赛。斯图里奇本赛季只为球队出战6场，但有4粒进球入账。奥里吉在本轮联赛中受伤令

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男篮加强技战术演练广州站热

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让密码时刻守卫“安全”

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中暑症状湖北迈入“全民医保”时代所有居民纳入医保范围神鬼寓言3打不开

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12月23日，江苏国信舜天足球俱乐部完成工商更名手续，正式改名为江苏苏宁足球俱乐部。苏宁电器集团有限公司也正式顶替国信集团，成为了俱乐部的股东。法人代表由今年9月新成立的苏宁文化负责人陈艳（原为苏宁置业总裁助理）担任，刘

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